Tips og råd

Hvor lenge skal man trene samme program?

Du bør minimum følge et treningsopplegg i åtte uker for å skikkelig utbytte i form av positive endringer i muskelstørrelse og -styrke. Samtidig vil…

Les mer

Kostholdsplan for vektnedgang

I denne artikkelen får du lære om prinsippene bak kosthold for varig vektnedgang, og se et eksempel på en forenklet StrongBody kostholdsplan.

Les mer

Aktivitet og slanking

Denne artikkelen er skrevet for deg som sliter med overvekt, og som per i dag lever et ganske stillesittende liv. I artikkelen får du lære at det å…

Les mer

Livsstilsendring

Allerede her i første setning kan jeg fortelle deg at du har mye større sjanse for å klare å forbedre formen og helsen din enn det de aller fleste…

Les mer

Mental innstilling

Hvis du klarer å ta til deg og følge de to tipsene i denne artikkelen, har du mangedoblet sjansen din for å lykkes med alle mål du setter deg.

Les mer

Progressiv belastning

Disse rådene syndes det mye mot, og derfor møter vi i StrongBody ofte folk som har trent i årevis nesten uten fremgang.

Les mer

Mental kontakt med musklene

Hovedbudskapet i denne artikkelen er: Ved å mentalt fokusere på selve muskelen som jobber (kalles internt fokus), for eksempel på å skvise biceps…

Les mer

Styrketrening for vektnedgang

Vi i StrongBody anbefaler alle våre klienter å trene styrketrening regelmessig. Gitt at de fleste av coachene våre kommer fra en fitness- eller…

Les mer

Trening og slanking

Denne artikkelen er skrevet for deg som ønsker å komme i bedre form, og som allerede har et okay aktivitetsnivå i hverdagen. Vi skal se på grunner…

Les mer

Eksempel på en dag med mat med en kostholdsplan fra StrongBody

I StrongBody sine kostholdsplaner pleier vi å sette opp 5-8 likeverdige alternativer til hvert måltid, bestående av matvarer som er tilpasset kundens…

Les mer

Brenn fett med intervalltrening.

Såkalt høyintensitets intervalltrening (HIIT) kan være et godt tilskudd til vekttreningen din. HIIT kan nemlig både forbedre kondisen mer enn vanlig…

Les mer

Holde vekten etter diett

Det er et trist faktum for befolkningen som helhet at de aller fleste som går ned i vekt har lagt på seg alt igjen et år etterpå. I blant enda mer…

Les mer

Hvilken type sko bør jeg bruke når jeg løfter vekter?

I mange øvelser er det viktig å stå stødig under løftet. Knebøy, stående press over hodet og markløft er noen eksempler. Joggesko med mye demping er…

Les mer

Knebøy og Goblet squats

For å sitere den legendariske coachen Dan John: Knebøy kan gjøre mer for styrken din enn alle andre øvelser tilsammen. Knebøy kan også gjøre mer…

Les mer

Kan jeg bytte rekkefølge på øvelsene i programmet mitt?

Enten du har treningsprogram fra oss i StrongBody eller du følger et annet program, så lurer du sikkert i blant på om det er greit å bytte rekkefølge…

Les mer

Må alt være perfekt?

Kjenner du deg igjen i følgende: Du lager deg en «perfekt» plan – som regel en veldig ambisiøs eller streng plan – som du tror du må følge til punkt…

Les mer

Led tankene bort fra smerten i musklene når du trener

Tidligere har vi skrevet mye om at du skal konsentrere deg om å kjenne at du bruker riktig muskel når du trener. At du skal ha «kontakt med…

Les mer

Om å spise fort

De av oss som spiser fort har mer enn dobbelt så stor risiko for å være overvektige som de som spiser i normalt tempo. Vi vet ikke nøyaktig hvorfor,…

Les mer

Sammenlign deg med deg selv fra i går, ikke med andre i dag.

En dame skrev til meg: «Det er kanskje flere enn meg som opplever at det går tregt i blant. Mange legger ut bilder av seg selv og man ser store…

Les mer

Skal man gjøre cardioen før eller etter vekttreningen?

Mange lurer på om de skal trene cardio før styrketreningen sin, eller om de bør vente til etterpå. Her får du svaret, og for å være ekstra presise i…

Les mer

Ting som ubevisst får oss til å spise for mye.

Selv om menneskehjernen er den mest komplekse strukturen vi kjenner til i hele universet, er den også forbausende primitiv på enkelte områder. Blant…

Les mer

Tren musklene, ikke egoet ditt – del 1

I iveren etter å bli større og sterkere er det mange som slurver med teknikken i øvelsene for å kunne legge på mere vekt. I enkelte tilfeller med…

Les mer

Tren musklene, ikke egoet ditt – del 2

I forrige tips skrev jeg om å snyte seg selv for muskelvekst gjennom å ikke ta hele repetisjoner. En annen type juks som også er veldig vanlig, er å…

Les mer

Veganske middagstips

Mange har som mål å spise mer kjøttfrie måltider i hverdagen. Her er 3 gode favoritter – 2 sunne Middager og 1 snack/dessert om søtsuget melder seg.…

Les mer

Et innlegg om indre dialog

Alle disse tankene og ordene som svirrer (ubevisst eller bevisst) i hodene våre kan enten løfte oss opp eller trykke oss ned. Hvilke ord og settinger…

Les mer

Hvordan unngå at jula raserer formen?

«Det er ikke hva du spiser mellom julaften og nyttårsaften som teller, det er hva du spiser de andre 51 ukene i året som betyr noe.»

Les mer

Triggerord

Av og til kan noe så lite som en enkel setning eller ett motiverende ord være det som redder oss gjennom en utfordrende situasjon eller tøff……

Les mer

Er du overvektig pga genene dine?

Visste du at vi har rundt 185 gener som påvirker overvekt og apetittregulering?

Les mer

5 Tips for å komme igang etter en treningspause!

Benytt sjansen til å løpe og leke med barn eller dyr du måtte ha, ta trappa istedenfor heisen, et par kjappe trappeløp, samt gå eller sykle til…

Les mer

Kosthold og aktivitet i Påsken

Ikke gå inn i påsken med en tanke om at du skal nekte deg alt du liker, men heller ikke bruk påsken som en anledning til å kaste i deg alt du kommer…

Les mer

5 Tips for deg som sliter med motivasjonen!

Sliter du med motivasjonen? Motivasjon kommer og går, og det er helt normalt og ikke føle seg motivert hele tiden. Det er derfor lurt og ha noen…

Les mer

Bilde av grønnsaker, manualer og målebånd

Hvordan gå ned i vekt

Energibalansen, altså forholdet mellom tilført energi gjennom maten og energiforbruk, bestemmer om vekten vår går opp eller ned.

Les mer